Y a primera vista, la respuesta parece ser un obvio no. Si desea ser un corredor mejor, tiene que ejecutar: regularmente, coherente y con un plan de entrenamiento que te obliga a aumentar gradualmente su distancia y la velocidad. Si quieres ser un mejor ciclista, tienes que montar y entrenar de acuerdo con los mismos principios. También vale para natación o cualquier otro deporte de resistencia.
Pero también hay una corriente de opinión que dice entrenamiento es necesario e importante para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.
La ciencia, sin embargo, es no tan definitiva. Y la respuesta a lo que, en todo caso, entrenamiento puede lograr depende de su objetivo.
La sociedad americana de ortopedia para medicina deportiva alienta a entrenamiento, diciendo que puede proporcionar un "'cuerpo total ajuste," algo no conseguirá si usted concentrarse en un tipo de actividad,"y que"puede experimentar menos de uso excesivo de lesiones".
El American College de medicina deportiva de directrices para la mayoría de los estadounidenses asesorar haciendo de todo: ejercicios que aumentan su ritmo cardíaco, levantamiento de peso, ejercicios de estiramiento y equilibrio.
Pero el propósito de sus recomendaciones es el estado general, no de rendimiento. Si ese es su objetivo, dicen los investigadores, no está tan claro que ayudará a entrenamiento en un deporte alternativo.
Hirofumi Tanaka, un fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Texas en Austin, llegó a esa conclusión hace más de una década en una revisión de artículos publicados. Estudios que comparan los atletas, ambos entrenados y descalificados, determinó que sólo un factor importaba si fue el objetivo: capacitación en ese deporte.
Desde entonces, dijo, han habido numerosos estudios pequeños, la misma pregunta y a la misma conclusión. Por ejemplo, dos estudios recientes posteriores — que implican una moderadamente encajar corredores y los otros corredores entrenados, encontró que la adición de ciclismo a un programa en ejecución no mejoró rendimiento.
Los resultados tienen sentido, dice el Dr. Tanaka. Cada deporte utiliza los nervios y músculos muy específicos. Utilizando un elíptico cross-entrenador puede sentir como si ejerce la musculatura de su ejecución, pero no está dando el mismo tipo de entrenamiento hace de la ejecución. Ni entrenar los músculos que necesita para el ciclismo.
"Puede mantener su capacidad cardiovascular por entrenamiento, pero es muy difícil mantener su rendimiento cuando confía en entrenamiento," dijo Dr. Tanaka. "Esto es porque están violando el principio de la especificidad de la formación".
Cualquier persona que ha sido herido y obligado a hacer un deporte alternativo lo sabe ya. Si no puede ejecutar y terminar sustituyendo los entrenamientos en una bicicleta para correr, casi invariablemente terminarás perdiendo velocidad y resistencia en ejecución.
Pero si un deporte alternativo no ayuda a los atletas de resistencia, entrenamiento de resistencia posible. Es un poco intuitivo — si entrenamiento para un deporte de resistencia como running, sus entrenamientos aumentan su capacidad para realizar el mismo movimiento una y otra vez pero que no notablemente incremento su fuerza muscular.
Levantar pesas es justo lo contrario: que hacer algunas repeticiones con el objetivo de aumentar la fuerza muscular y el tamaño. Aún en una revisión de estudios publicados, Dr. Tanaka encontró que el entrenamiento de resistencia mejoraron resistencia en la ejecución y ciclismo. El efecto producido en los atletas experimentados y novatos.
Un estudio más reciente de corredores experimentados por un grupo de investigadores noruegos confirmó que levantamiento de peso puede aumentar el rendimiento. Un grupo hizo la mitad squats con pesos pesados tres veces por semana mientras continuaba un programa en ejecución. Solo faltó el otro grupo. Aquellos que hicieron los squats mejoraron su eficiencia de ejecución y mejoraron la longitud de tiempo que pueden ejecutarse antes de agotamiento en.
Estudios similares también han encontrado el efecto en los ciclistas, pero no en nadadores, dijo Dr. Tanaka. Nadadores Obtenga más rápido, sin embargo, cuando trata de un tipo muy específico de formación, hecho en el agua, que se concentra en los movimientos que utilizan en sus trazos de resistencia.
No se sabe por qué levantamiento de peso podría mejorar el rendimiento, pero los investigadores especulan que puede formar auxiliares fibras musculares en las piernas, permitiendo corredores o ciclistas utilizarlos para aumentar los músculos que llegar cansados.
En nadadores, dicen los investigadores, la investigación sugiere que el dominio del trazo altamente técnicos de natación es el factor más importante en el rendimiento y resistencia. Fuerza de la parte superior del cuerpo en el mejor juega un papel menor.
¿Pero incluso cuando el entrenamiento no mejora el rendimiento, puede prevenir lesiones? Es una pregunta difícil de responder, porque no es fácil de hacer los estudios necesarios.
Dr. Willem van Mechelen, jefe de salud pública y ocupacional en el centro médico de la Universidad de VU en Amsterdam, espera datos sobre lesiones en corredores y trató de tease los factores que están vinculadas a ellos. Y concluyó que la única forma de prevenir lesiones de ejecución no es ejecutar.
Más difícil ejecutar y la más larga distancia su funcionando, más probable es para recibir heridos. Y, uno de los factores "considerablemente si no se han asociado con la ejecución de las lesiones", escribió, es "la participación de otros deportes".
A menos que el entrenamiento significa que simplemente hacer menos de su principal deporte, entonces, no espere para protegerse de lesiones.
